Удобные позы для сна: ищем ту самую!

Факторы, влияющие на полноценный здоровый сон, не ограничиваются лишь качеством спального места и нашим самочувствием накануне. Большую роль играет также и то, как мы лежим на кровати, в какой позе засыпаем. Кстати, во сне ворочаются абсолютно все. При хорошем самочувствии – от 15 до 20 раз за ночь. А в периоды стресса мы можем менять позу аж до 50 раз! И, как правило, запоминается лишь то положение тела, в котором мы заснули. Предлагаем провести «ревизию» самых популярных поз для сна и определить наиболее удобные, комфортные, и, главное, полезные из них.

Расскажи мне, как ты спишь, и я расскажу о твоем здоровье

Поза, в которой мы спим, действительно влияет на наше здоровье и утреннюю бодрость. И перефраз известной пословицы нисколько не голословен! Давайте же узнаем, какие стоит взять на заметку позы для сна, чтобы выспаться и оставаться здоровым.

  • Сон на боку

Если вам доводилось спать вне дома, замечали ли вы, что, в постели, в первую очередь, сворачивались калачиком? Такой вариант кажется наиболее естественным с точки зрения психологии, ведь в ней мы чувствуем себя максимально безопасно. Эта поза напоминает положение эмбриона в утробе матери, где ему так спокойно и комфортно. Так наш внутренний ребенок расслабляется и отдыхает более всего. А что по телу? 

Позвоночник принимает естественное положение и растягивается до нужных пределов, снимая зажимы. Однако, это происходит лишь если мы правильно подготовимся к такой позе. Для начала нужно подобрать довольно высокую подушку, чтобы не нагружать шейный отдел. Матрас должен быть с независимым пружинным блоком, дабы повторять изгибы тела. А между колен лучше подложить валик или небольшую подушечку, чтобы тазовые кости «встали на место». 

Какие плюсы сна на боку? 

  • исключается храп;
  • на утро не будет болей в спине и шее;
  • рекомендуется беременным. 

Как бы радужно и полезно все не звучало, существует и нотка негативных последствий сна на боку. К примеру, лежание на правой стороне может обернуться изжогой. А если для удобства подложить руку под голову, она может вовсе онеметь. К тому же, сон на боку давит на легкие и желудок, затрудняет глубокое дыхание, а если лежать на левой стороне – чересчур нагружается сердце.

  • Сон на животе

Если существует рейтинг, где описаны позы для сна, чтобы быстро уснуть, эта однозначно займет лидерские позиции. Сон на животе – отличный вариант, если день был наполнен переживаниями, а тревожные мысли не дают расслабиться. В таком положении тепло быстрее разливается по всему телу, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Но здесь еще больше подводных камней, чем в сне на боку. 

Наша голова, в любом случае, будет повернута влево или вправо, передавливая одну из артерий. Мы ведь еще не научились, к сожалению, дышать сквозь подушку. Отсюда проблемы с кровоснабжением и шейным отделом. Единственное, что можно сделать – выбрать максимально низкую подушку с эффектом памяти для минимизации риска возникновения морщин и отеков на лице и подложить уже знакомый нам валик под поясничный отдел, приподнимая его до нужного (природного) уровня. 

  • Сон на спине

Считается самым правильным и полезным для нашего здоровья. Особенно, если кровать оснащена ортопедическим матрасом с равномерным распределением нагрузки. На комфортной ровной поверхности мышечный корсет расслабляется, с позвоночника снимаются все зажимы. Но иногда тело все равно остается в напряжении, а первые минуты на спине кажутся адом для поясничного отдела. Чтобы избежать этих ощущений, ложитесь на спину с корточек, растягиваясь, будто каждый ваш позвонок по очереди касается простыни. А под колени подложите валик, чтобы создать ощущение невесомости в теле. Косметологи также рекомендуют сон на спине, ведь отсутствует какое-либо воздействие на кожу лица, утром она не отекает. Подушку для такой позы стоит выбирать по единственному принципу – чтобы голова не клонилась вперед. 

Вроде бы, все идеально. Нагрузки на сердце никакой, позвоночник ликует. Но по статистике, высыпаются в такой позе лишь 9% человечества. Чтобы по-настоящему отдохнуть на спине, вам не должны мешать окружающие факторы: свет из окна, звуки телевизора из соседней комнаты и т.д. А в состоянии стресса вовсе заснуть в такой позе практически невозможно – тело требует защиты, которую способна дать, к примеру, поза эмбриона. Не силуйте себя, если на спине вам будет некомфортно. 

Если вы соблюли все рекомендации по позам, но утром вас раздражает резкий звук мобильного, «Фабрика тишины» может помочь и здесь, предложив будильник с имитацией рассвета.  А пока – спокойной ночи и приятных снов с нашим интернет-магазином!

Оставить комментарий

Оставить Ответ

* Имя:
* E-mail:(не публикуется)
* Комментарий:
Интернет магазин Quietstore.com.ua™ 2014-2020