Что пить, чтобы лучше спать: наш собственный ТОП-7

Заварить уютным вечерком чай с вкусным печеньем кажется весьма безобидной идеей с точки зрения здоровья. Все-таки, чай не вредный. Да и от одной печенюшки не будет никаких проблем. Однако, это только на первый взгляд. Многие наши привычки пагубно сказываются на самочувствии и нервной системе в целом. Отсюда же и проблемы с крепким здоровым сном. Но что делать, если хочется побаловать себя вкусным напитком, а уже даже не вечер? Сегодня мы расскажем, что пить перед сном, чтобы проснуться полным сил и энергии. 

Как правильно употреблять напитки вечером?

Если мы предположим, что пить кофе во вторую половину дня не лучшая идея, вряд ли произведем фурор. Всему виной кофеин, который будоражит нашу ЦНС и нарушает сон. Да, в течение дня он помогает нам сосредоточиться на важных задачах, однако после 15:00 употреблять напитки с его содержанием однозначно не стоит. Можно ли пить воду перед сном? Да. Но полезные и успокаивающие немедикаментозные жидкости нужно пить, соблюдая некоторые правила:

  • последний глоток жидкости лучше делать за полчаса до отхода ко сну;
  • количество жидкости не должно превышать 200 мл;
  • не стоит пить кипяток, температура должна быть приближенной к нашему телу - около 35-38 градусов по Цельсию;
  • в течение дня лучше обойтись лишь одним расслабляющим напитком, так как он может сказаться на вашей производительности. 

Эти простые рекомендации смогут увеличить седативный эффект чаев и улучшить состояние здоровья. А теперь, давайте о главном: какой чай лучше выбрать?

ТОП-7 напитков для крепкого сна

«Фабрика тишины» подобрала те напитки, которые не только обладают расслабляющими свойствами, но и содержат вещества, препятствующие обезвоживанию, улучшающие продолжительность и качество отдыха. Начнем с конца.

7. Вода

Как ни странно, но водный баланс организма тоже отражается на нашем самочувствии в течение ночи. Ведь во время сна мы теряем жидкость через дыхание. И если днем мы выпили достаточно воды, ночью не возникнет острого ощущения жажды, которое может даже нас разбудить. Но и наседать на нее за несколько часов до сна не стоит – все-таки для почек, не привыкших к таким нагрузкам, это будет стресс.

6. Теплое молоко

Не зря наши предки веками лечили бессонницу именно таким коктейлем. Он правда действует. В молоке содержится триптофан. Это вещество, способствующее выработке мелатонина и серотонина. Молоко стоит обязательно подогреть и добавить щепотку мускатного ореха либо корицы. Можно ли пить мед перед сном? Да! Обязательно добавьте в молоко и его. 

5. Натуральная кокосовая вода

Это настоящая находка для тех, кто хочет внести нотку экзотики в повседневность. Кокосовая вода содержит калий и магний, которые способны расслабить мышцы, а также витамины группы B, снижающие общий уровень стресса. От аналогов напитка с «добавками» в виде консервантов и сахара лучше отказаться, так как они действуют диаметрально противоположно ожидаемому эффекту.

4. Бананово-миндальный напиток

Такой коктейль – еще один источник калия и магния. И в наших реалиях он гораздо доступнее, чем натуральная кокосовая вода. Для его приготовления вам понадобится 1 банан, столовая ложка миндальной пасты или просто перетертого миндаля и полстакана молока пониженной жирности. Пейте этот коктейль небольшими глотками в качестве «десерта на ужин». Вы почувствуете, не только прилив релакса, но и хорошее насыщение. 

3. Имбирный чай с цитрусами

Мы бы поставили его на первое место по вкусовым качествам и аромату. Присутствие цитруса обязательно – он усиливает седативный эффект имбиря и способен снять тяжесть в ЖКТ. Итак, натрите немного имбиря на мелкую терку или нарежьте мелкими кусочками. Добавьте дольку любого цитруса (лимона, апельсина, киви), предварительно выдавив из него сок. Сладость можно придать ложечкой меда.

2. Коктейль из терпкой вишни

Неожиданно, но вишня – естественный источник мелатонина. Это гормон, отвечающий за наши циклы сна и бодрствования. Если ежедневно пить терпкий свежевыжатый вишневый сок, можно улучшить естественный режим организма. Кроме того, такой коктейль полезен спортсменам, так как он избавляет от мышечной боли. 

1.  Ромашковый чай 

Какой чай пить перед сном, как ни ромашковый? Это же настоящая находка для приверженцев натуральной нетрадиционной медицины! Травяной чай расслабляет, насыщает организм полезными микроэлементами и снимает усталость. Но не каждый подойдет именно для вечернего употребления. Какие травы пить перед сном, помимо ромашки? Добавьте лаванду. У нее не будет такого же ярко выраженного вкуса, но легкий аромат принесет массу удовольствия и релакса! 

 

Оставить комментарий

Оставить Ответ

* Имя:
* E-mail:(не публикуется)
* Комментарий:
Интернет магазин Quietstore.com.ua™ 2014-2020