Почему нельзя спать при свете или медицинские основания оставить гаджеты вне спальни

Почему нельзя спать при свете или медицинские основания оставить гаджеты вне спальни

Спорим, вы никогда задумывались, сколько электронных устройств в доме излучают ночью свет, пусть даже самый минимальный? Любите засыпать под телевизор? Устанавливаете ночной режим на смарт-часах и мобильниках? Удивительно, но даже постоянное мигание зарядного устройства в комнате может серьезно навредить не только вашему сну, но и здоровью в целом. То же самое касается надоедливого фонаря за окном или света фар для тех, кто живет на первых этажах оживленных улиц. 

Много веков для наших предков источниками света были лишь 2 природных явления: солнце днем и звездное небо во главе с луной ночью. Это сформировало циркадные ритмы человека. Искусственное освещение, которое мы используем каждый день без исключения, нарушает их. А так как избавиться от негативного влияния лампочек и экранов гаджетов невозможно, стоит дать организму полноценный отдых в кромешной темноте хотя бы ночью. 

Сон в темноте = правильная выработка гормонов

Мелатонин - гормон, который отвечает за циклы сна и бодрствования нашего организма. Он готовит тело ко сну: снижает его температуру и уровень глюкозы в крови, нормализует кровяное давление. В нормальных условиях вырабатывается достаточный уровень мелатонина, позволяющий укрепить здоровье и проснуться бодрым. Кроме того, этот гормон обладает также высоким антиоксидантным свойством. 
Еще один гормон, кортизол, отвечает за стресс и общее чувство энергичности. И его выработка также зависит от освещенности вокруг. Первые лучи солнца в незащищенных окнах - сигнал к производству кортизола, а значит - пробуждению. Поэтому если на часах 5 утра, а вы совершенно не выспались, мозг все равно начнет активную работу из-за выброса кортизола в кровь. Даже ночной поход в туалет с включенным светом нарушит естественную выработку гормона и помешает качественному сну. Чем это чревато? 

Разве бывают серьезные проблемы от сна при свете? Да! 

Даже самый маленький огонек в комнате вносит дисбаланс в гормональный фон. Эксперименты медицинского университета Нара показали: сон при свете может привести к нарушению обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже суицидальным мыслям. 
Учеными доказано, что сон в полной темноте на 22% снижает риски онкологических заболеваний. В частности, установлено, что мелатонин разрушает клетки меланомы. Поэтому достаточное количество гормона защищает не только клетки нашего мозга, но и весь организм. А его отсутствие также может спровоцировать ожирение, снижение иммунитета и развитие болезни Паркинсона после 40-ка лет. 
Можно ли спать при свете, если он тусклый? Однозначно нет. Тусклый свет, пусть даже от ночника, вызывает подавленное настроение и депрессию. Синее излучение гаджетов и светодиодов перед сном излишне “раздражает” нервную систему, ухудшая качество сна. 

На пути к здоровью

Чтобы снизить риски всех этих заболеваний, стоит сделать следующее:

  1. За несколько часов до сна переведите все гаджеты в безопасный режим “мягкого света”. По возможности, оставьте их за пределами спальни.
  2. Проверьте, есть ли в комнате какие-то не особо заметные “огоньки” - например, от зарядок. 
  3. Обзаведитесь плотными шторами или установите на окна жалюзи.
  4. Не включайте ночью свет - даже когда возникает “нужда”. Так ночное пробуждение останется максимально незаметным. 
  5. Постарайтесь ложиться спать хотя бы за несколько часов до полуночи.
  6. Если избежать полной темноты (например, в поездах) невозможно, используйте маски для сна.

А что же делать тем, кому страшно спать в темноте? Так как это проблема психологического характера, нужно, в первую очередь, понять причины ее возникновения. Поискать, откуда взялась ассоциация, что темнота это опасность. А вот несколько рекомендаций нашего интернет-магазина “Фабрика тишины”, как повысить чувство безопасности во сне:

  • Надевайте полноценную пижаму с длинными рукавами. Лучше, если она будет прилегать к телу. Так вы ощутите себя комфортнее, будто в “ракушке”.
  • Подобные чувства вызовет и кутание в одеяло. Можно обернуться им со всех сторон или прикрепить уголки к кровати. 
  • Делайте релакс-процедуры перед сном. Это может быть ароматерапия, расслабляющие травяные чаи или медитации. Правильный настрой приведет нервную систему в состояние спокойствия и поможет быстро, а главное - легко уснуть.

Оставить комментарий

Оставить Ответ

* Имя:
* E-mail:(не публикуется)
* Комментарий:
Интернет магазин Quietstore.com.ua™ 2014-2020