Почему нельзя спать при свете или медицинские основания оставить гаджеты вне спальни
Спорим, вы никогда задумывались, сколько электронных устройств в доме излучают ночью свет, пусть даже самый минимальный? Любите засыпать под телевизор? Устанавливаете ночной режим на смарт-часах и мобильниках? Удивительно, но даже постоянное мигание зарядного устройства в комнате может серьезно навредить не только вашему сну, но и здоровью в целом. То же самое касается надоедливого фонаря за окном или света фар для тех, кто живет на первых этажах оживленных улиц.
Много веков для наших предков источниками света были лишь 2 природных явления: солнце днем и звездное небо во главе с луной ночью. Это сформировало циркадные ритмы человека. Искусственное освещение, которое мы используем каждый день без исключения, нарушает их. А так как избавиться от негативного влияния лампочек и экранов гаджетов невозможно, стоит дать организму полноценный отдых в кромешной темноте хотя бы ночью.
Сон в темноте = правильная выработка гормонов
Мелатонин - гормон, который отвечает за циклы сна и бодрствования нашего организма. Он готовит тело ко сну: снижает его температуру и уровень глюкозы в крови, нормализует кровяное давление. В нормальных условиях вырабатывается достаточный уровень мелатонина, позволяющий укрепить здоровье и проснуться бодрым. Кроме того, этот гормон обладает также высоким антиоксидантным свойством.
Еще один гормон, кортизол, отвечает за стресс и общее чувство энергичности. И его выработка также зависит от освещенности вокруг. Первые лучи солнца в незащищенных окнах - сигнал к производству кортизола, а значит - пробуждению. Поэтому если на часах 5 утра, а вы совершенно не выспались, мозг все равно начнет активную работу из-за выброса кортизола в кровь. Даже ночной поход в туалет с включенным светом нарушит естественную выработку гормона и помешает качественному сну. Чем это чревато?
Разве бывают серьезные проблемы от сна при свете? Да!
Даже самый маленький огонек в комнате вносит дисбаланс в гормональный фон. Эксперименты медицинского университета Нара показали: сон при свете может привести к нарушению обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже суицидальным мыслям.
Учеными доказано, что сон в полной темноте на 22% снижает риски онкологических заболеваний. В частности, установлено, что мелатонин разрушает клетки меланомы. Поэтому достаточное количество гормона защищает не только клетки нашего мозга, но и весь организм. А его отсутствие также может спровоцировать ожирение, снижение иммунитета и развитие болезни Паркинсона после 40-ка лет.
Можно ли спать при свете, если он тусклый? Однозначно нет. Тусклый свет, пусть даже от ночника, вызывает подавленное настроение и депрессию. Синее излучение гаджетов и светодиодов перед сном излишне “раздражает” нервную систему, ухудшая качество сна.
На пути к здоровью
Чтобы снизить риски всех этих заболеваний, стоит сделать следующее:
- За несколько часов до сна переведите все гаджеты в безопасный режим “мягкого света”. По возможности, оставьте их за пределами спальни.
- Проверьте, есть ли в комнате какие-то не особо заметные “огоньки” - например, от зарядок.
- Обзаведитесь плотными шторами или установите на окна жалюзи.
- Не включайте ночью свет - даже когда возникает “нужда”. Так ночное пробуждение останется максимально незаметным.
- Постарайтесь ложиться спать хотя бы за несколько часов до полуночи.
- Если избежать полной темноты (например, в поездах) невозможно, используйте маски для сна.
А что же делать тем, кому страшно спать в темноте? Так как это проблема психологического характера, нужно, в первую очередь, понять причины ее возникновения. Поискать, откуда взялась ассоциация, что темнота это опасность. А вот несколько рекомендаций нашего интернет-магазина “Фабрика тишины”, как повысить чувство безопасности во сне:
- Надевайте полноценную пижаму с длинными рукавами. Лучше, если она будет прилегать к телу. Так вы ощутите себя комфортнее, будто в “ракушке”.
- Подобные чувства вызовет и кутание в одеяло. Можно обернуться им со всех сторон или прикрепить уголки к кровати.
- Делайте релакс-процедуры перед сном. Это может быть ароматерапия, расслабляющие травяные чаи или медитации. Правильный настрой приведет нервную систему в состояние спокойствия и поможет быстро, а главное - легко уснуть.