От хронического недосыпания или просто плохого сна, после которого просыпаешься разбитым, сегодня страдает все больше людей. Проблема плохого сна стала одной из самых актуальных. Только от бессонницы страдают более 30% жителей нашей планеты. Это не просто приносит дискомфорт. Люди, страдающие бессонницей, становятся нервными и раздражительными, более конфликтными в быту. Кроме того, недосыпание приводит к ряду хронических заболеваний. Наиболее яркими проявлениями проблем со здоровьем, которые возникают в результате недосыпа, считаются ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и отклонения психиатрического спектра.
Чтобы наладить здоровый сон, ученые разработали множество оригинальных технологий — гаджетов, трекеров, корректоров сна. В 2019 году объем проданных изделий, которые должны стимулировать здоровый сон, достиг 11 млрд долларов США. И этот показатель постоянно растет. Если тенденции сохранятся, рынок инноваций, стимулирующих сон, в 2026 году достигнет объема 32 млрд долларов.
Интересно, что разработчики подходят к проблемам сна по-разному, в частности, они разрабатывают технологии бережного пробуждения, одной из которых являются световые будильники.
Что такое будильники и зачем они нужны?
В последнее столетие график человеческой активности существенно изменился. В частности, появление приборов с возможностью интенсивного освещения привело к тому, что сейчас практически никто не ложится спать по завершению природного светового дня, а появление плотных портьер дало возможность не просыпаться с первыми лучами солнца. При этом график отхода ко сну и подъема может регулярно меняться. Естественный биологический ритм активности современный человек взламывает ежедневно. Самой простой иллюстрацией является изменение графика сна в будни по сравнению с выходными или изменение графика работы, когда люди работают по сменам.
Эта особенность современной жизни в социуме приводит к тому, что самостоятельно просыпаться ежедневно вовремя большинству людей достаточно трудно. Именно поэтому будильники становятся для многих людей необходимостью.
Ученые предлагают бороться с затруднениями при процессе просыпания разными способами. Например, в США и Великобритании предлагают осенью и зимой сдвигать начало учебного дня для всех учащихся, включая студентов.
Особенным стрессом становится пробуждение для организма в тот период года, когда ночь длиннее дня. В это время людям трудно вставать, они по утрам раздражительны, а некоторые сохраняют раздражительность на весь день. Это объясняется сезонным аффективным расстройством, которое приводит к депрессиям.
Одним из признаков сезонного аффективного расстройства является стремление поглощать калорийные продукты, содержащие алкоголь.
Минимизировать риск погружения в депрессию можно, если применять в быту технологии бережного пробуждения.
Особенности световых будильников
Многие годы технологии подъема были стрессовыми — речь идет о звуковых будильниках. Такие устройства, как правило, издают резкий и неприятный звук, который резко пробуждает. При таком пробуждении человек достаточно долго сохраняет заторможенность. Научный термин для такого состояния — инерционность. Организм не способен в одну минуту перейти от состояния сна к бодрствованию.
Световые будильники работают по другому принципу. Они ускоряют все процессы, которые должны проходить в организме при пробуждении. Для этого заранее, за 15-60 минут до запланированного пробуждения, будильник начинает светиться, увеличивая свою яркость.
Такой метод пробуждения эффективный, поскольку свечение будильника в 20 раз интенсивнее, чем у обычных лампочек освещения.
Особенности функционирования светового будильника
Светобудильник не погружает организм в стресс, он не подает сигнал, который может расцениваться нервной системой как опасность, но он посылает обманывающие мозг признаки начала светового дня.
Люди, как и все остальные живые организмы на планете, подчинены специальным циркадным ритмам, регулирующим бодрость и сонливость. То есть в мозгу человека встроены внутренние часы, которыми руководит супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе. Нервные клетки этого ядра улавливают сигналы зрительного нерва, чтобы подать сигнал к пробуждению с началом светового дня и подготовить организм ко сну вечером.
Супрахиазматическое ядро начинает подготовку к пробуждению заранее. Оно подает сигналы другим нервным узлам мозга, после чего железы продуцируют важные для безстрессового пробуждения гормоны (количество мелатонина снижается, а кортизола растет), регулируется температура тела и производятся другие процессы, стимулирующие активность организма в утренние часы.
Существуют будильники, имитирующие рассвет, но кроме этого, разработаны устройства, имитирующие, кроме этого, еще и закат. Они позволяют естественным способом запустить обратные процессы и подготовить организм ко сну. Присутствие в спальне такого светового оснащения позволит быстро и спокойно уснуть.
Световые будильники — это не просто раздражители, которые вырывают человека из сна, а стимуляторы, облегчающие процесс пробуждения. И не стоит опасаться, что света для пробуждения будет недостаточно. Световые будильники имеют встроенные динамики, поэтому в назначенный час подадут и звуковые сигналы, например, пение птиц или приятные для человека мелодии. Это гарантирует своевременное пробуждение человека, в спальне которого установлено устройство.
Оценка работы световых будильников
Проведенные в 2014 году исследования под руководством Эндрю Томсона (Влияния моделирования рассвета на маркеры инерции сна и деятельность человека после пробуждения / Effects of dawn simulation on markers of sleep inertia and post-waking performance in humans) показали, что имитация восхода солнца влияет положительно на состояние человека на протяжении всего дня.
Суть эксперимента, которые провели учёные, состояла не только в изучении состояния во время сна. После опроса участников эксперимента о том, каковы их впечатления от сна и пробуждения исследователи замеряли показатели физической и умственной активности после пробуждения.
Применение световых будильников за 30 минут до пробуждения позволило людям чувствовать себя по утрам более бодрыми, также значительно улучшились реакции и показатели умственной активности.
В качестве эксперимента подопытные выполняли утренний заезд на велосипедах и результаты продемонстрировали лучшую физическую форму у людей, которые просыпались со световыми будильниками.
Другое исследование доктора Энтони Виола в 2015 году (Стимуляция рассвета: потенциальный протектор сердечных циклов / Dawn simulation light: a potential cardiac events protector) доказало, что пробуждение со световым будильником положительно влияет на общее состояние здоровья. Например, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это напрямую связано с отсутствием стресса в момент пробуждения. Таким образом, в контрольной группе, которая пользовалась устройством для пробуждения со светом, существенно уменьшилась вероятность инфарктов, инсультов и других подобных проблем.
Впрочем, пока что эффект от применения световых будильников изучен недостаточно. Этот вопрос требует более подробного рассмотрения. Например, ученые из Нидерландов сосредоточились не на опросах участников эксперимента и замерах физической активности, а на анализах крови. Они показали, что уровень мелатонина в организме спящего при применении светового будильника изменяется незначительно. Поэтому возникают вопросы, что именно влияет на состояние организма и почему участники голландского эксперимента тоже указывают, что устройство положительно влияет на качество сна.
Впрочем, часть пользователей остались недовольными устройством. В частности, репортёр Мэдиссон Кирхер заявила, что после полугода применения светового оборудования она встаёт по утрам только от звукового сигнала. А свет на пробуждение никак не влияет, она попросту зарывается лицом в подушку.
И все чаще предлагают глубже исследовать влияние света на человеческий организм врачи. Например, отметили тенденцию к улучшению психического состояния людей, которые пользуются световыми будильниками, психиатры из Нидерландов и Финляндии. Но они же заявили о том, насколько важны дальнейшие исследования этой темы.
Пока что с уверенностью можно сказать одно — световой будильник гарантирует более комфортное пробуждение, но он не является панацеей от недосыпания. Люди, которые постоянно жестко ограничивают себя во сне или попросту не имеют привычки придерживаться стабильного графика активности и отдыха, не будут чувствовать себя намного бодрее только потому, что их разбудит свет.
Но испытать на себе влияние инновационного будильника однозначно стоит. В любом случае новинка не повредит потребителю. А если пользователь испытает обещанный разработчиками положительный эффект, он от этого только выиграет.
