Понимание важности быстрого REM-сна помогает объяснить, почему полноценный ночной отдых так важен.
Большинство людей ложатся спать, не задумываясь о различных стадиях сна, через которые проходит их мозг и тело, и о том, как эти стадии влияют на их здоровье. Но понимание роли REM-сна имеет большое значение. Именно этот этап сна оказывает значительное влияние на память, умственную концентрацию и настроение.
В этой статье вы узнаете, что такое REM-сон, почему он так важен и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве каждую ночь.
Ознакомление со стадиями сна
Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете усталость, даже если проспали всю ночь? Возможно, вы не провели достаточное количество времени в глубоком сне. Сон делится на две основные стадии: REM (фаза быстрого сна) и NREM (фаза медленного сна). NREM, в свою очередь, подразделяется на три стадии: засыпание, легкий сон и глубокий сон. Во время глубокого сна дыхание замедляется, кровяное давление снижается, и организм восстанавливает энергию.
За одну ночь ваш организм циклично проходит через фазы REM и NREM примерно каждые 90 минут. REM-сон составляет около 25% от общего времени сна, а NREM занимает остальные 75%. Если вы спите рекомендованные 7-9 часов, то можете пройти через 5-6 полных циклов сна. Поскольку циклы сна начинаются и заканчиваются легким сном, вы можете чувствовать себя более бодрым, если проснетесь в конце цикла, а не в его середине, когда вы находитесь в глубоком сне.
Что такое REM-сон и чем он полезен?
Во время REM-фазы ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название этой стадии), перемещаясь под закрытыми веками. Именно в этот момент происходят наиболее яркие сновидения. В это же время мышцы тела временно парализуются — это важно, чтобы человек не пытался физически воспроизводить движения из своих снов.
В фазе REM наблюдается повышенная активность мозга, и она считается более «бодрствующим» состоянием по сравнению с NREM-сном, так как в этот период увеличиваются частота сердечных сокращений и артериальное давление, приближаясь к уровням, характерным для состояния бодрствования.
Почему REM-сон важен? Фаза REM играет важную роль в обработке и консолидации новой информации мозгом. Кроме того, она способствует улучшению умственной концентрации и регулированию настроения — двух ключевых факторов, влияющих на работоспособность и общее качество жизни.
Отсутствие достаточного количества REM-сна может привести к серьезным негативным последствиям: ухудшению когнитивных функций, замедленному восстановлению клеток и общему ухудшению здоровья. Проблемы с REM-сном могут возникать из-за таких нарушений сна, как бессонница или обструктивное апноэ, вызывающее частые пробуждения ночью.
Как улучшить REM-сон? Если сосредоточиться на обеспечении качественного ночного сна, можно также повысить вероятность получения достаточного количества REM-сна. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Как понять достатона ли длительность моего REM-сна?
Трекер сна с продвинутым функционалом позволяет достаточно точно измерить длительность фазы быстрого сна.
Помимо достаточной продолжительности сна, установление регулярного режима отхода ко сну и пробуждения помогает организму заранее готовиться ко сну и оптимизировать его качество.
Как обеспечить себе необходимый сон?
Постепенно снижайте активность перед сном, избегая телевизоров и компьютеров, которые своим активным контентом и синим светом подавляют выработку мелатонина. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, чтобы улучшить его качество. Чтобы избежать ночных пробуждений, нарушающих фазу REM, поддерживайте прохладную, темную и тихую обстановку в спальне.
