16 продуктов, которые помогут заснуть

Множество продуктов питания содержат вещества, способствующие полноценному отдыху и здоровому сну. Если вы ворочаетесь во сне, не можете по долгу заснуть, просыпаетесь утром разбитым, стоит ознакомиться с продуктами, которые помогут вам спать лучше.

 

Грецкий орех

Благодаря наличию магния в составе, ядра грецкого ореха способствуют успокоению нервной системы человека, снимают стресс и усталость, нормализуют сон. Грецкий орех — кладезь триптофана – аминокислоты, задействованной в производстве необходимого для здорового отдыха уровня серотонина и мелатонина, гормонов отвечающих за биологические часы и чувство времени. Эти два вещества принимают участие в нормализации суточных ритмов в организме. При достаточном уровне помогают человеку быстро заснуть и отлично выспаться.

 

Миндаль

Несколько орешков миндаля перед сном решат проблему долгого засыпания. Миндаль – ценный источник магния, при низком уровне которого, сон человека становится слишком чутким и беспокойным. Добавление орехов миндаля в рацион подарит качественный сон. Миндаль является известным лекарством против головных болей.

 

Сыр и крекеры.

Все молочные продукты, благодаря наличию кальция, помогают избавиться от ночных судорог, посредством нормализации мышечной деятельности. Аминопропионовая кислота – триптофа́н, содержащаяся в кисло-молочных продуктах, стабилизирует нервные волокна головного мозга, избавляя от беспокойных мыслей, стресса.

Кальций способствует усвоению аминокислот, которые вырабатывают мелатонин.

Небольшая порция печенья с молоком, йогуртом, кефиром, перед сном поспособствует здоровому и крепкому сну.

 

 

Салат латук

Тем, кто соблюдает диету, знаком салат латук. Этот легкий салат – незаменимый ингредиент для тех, кто борется с бессонницей. Лактукарий – вещество, которым богат латук, используется в медицине как седативное и обезболивающее. Растение употребляют в сыром виде, заваривают как чай. Для здорового сна существует простой рецепт: возьмите четыре листа латука и пучок листьев мяты для придания вкуса, залейте кипятком и настаивайте в течение 15 минут. Салатный чай перед сном поможет расслабиться и быстро уснуть.

 

Крендельки и крекеры

Пища, вызывающая быстрый прилив энергии, переходящей в сонливость – крекеры, всевозможные соленые и сладкие крендельки, имеет высокий гликемический индекс. Такая еда влияет на показания уровня сахара в крови. Если нет необходимости сидеть на диете и других медицинских противопоказаний, горсть крекеров перед сном поспособствует хорошему сну. Главное, не переедайте и следите, чтобы пища была не слишком острой. Полный желудок не даст отдохнуть полноценно.

 

Тунец

Мясо морской рыбы тунца и лосося содержит полезные микро и макроэлементы, кальций, магний, железо, йод, витамины группы А и В. В морской рыбе множество витамина В6, который отвечает за выработку в организме человека серотонина и мелатонина.

Другие продукты с высоким содержанием B6 - это сырой чеснок и фисташки.

 

Рис

Значительно сократит время, необходимое для засыпания, белый рис, продукт с высоким гликемическим индексом. Австралийскими учеными, путем экспериментов доказано, что при употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, повышается уровень триптофана. Этот белок необходим организму для производства серотонина, побуждающего ко сну. Люди, в вечернем рационе которых есть блюда из риса, гораздо быстрее засыпают.

 

Вишневый сок

Стакан вишневого сока поможет заставить заснуть быстрее, к такому мнению пришли исследователи из университетов Пенсильвании и Рочестер. Вишня имеет особенность естественным образом повышать уровень мелатонина. Пациенты с симптомами бессонницы испытывали улучшения после приема вишневого сока, засыпали быстрее и реже просыпались во время сна.

 

Зерновые хлопья

Полезная и вкусная еда – зерновые хлопья, содержит углеводы. Молоко, которым принято заливать хлопья, ценный источник витаминов и кальция. Полезное сочетание ингредиентов поможет быстро заснуть и отлично выспаться.

Чаша любимых хлопьев перед сном – лучший выбор для легкого ужина.

 

Ромашковый чай

Поможет погрузиться в сон и снять накопившуюся усталость чай из цветов ромашки.

Ароматный чай расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему, противодействует бессоннице, паническим и тревожным состояниям. Седативное действие чая объясняется высоким уровнем в цветках апигенина – вещества, положительно влияющего на головной мозг человека. Ромашковый чай используется в качестве болеутоляющего средства при головных болях и мигрени.

 

Чай маракуйя

Чай из плодов маракуйи имеет богатый витаминно-минеральный комплекс. В составе витамины группы В, С, Е, Н, К.

Чай из маракуйи поможет справиться с упадком сил, депрессией, раздражительностью, нормализовать сон.

 

Мед

Ложка меда с чаем из ромашки поможет спать всю ночь напролет. Естественный сахар в составе меда, повышает уровень содержания инсулина в крови, позволяя триптофану быстро вступить во взаимодействие с мозгом человека.

 

Листья капусты

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, богаты кальцием, который помогает использовать триптофан для производства мелатонина. Шпинат и горчица так же являются ценными источниками кальция.

 

Креветки и омары

Отличный источник триптофана - ракообразные, такие как креветки, омары, крабы, помогут успокоиться и выспаться. 

 

Хумус

Перед сном диетологи советуют употреблять пищу с высоким содержанием белка. Хумус с крекерами или заправленный овощами, утолит голод, насытит организм витаминами, успокоит нервы.